6688体育app瑜伽用品选购手册2010版瑜伽用品选购手册2010版 2010 对于现代人来讲，瑜伽并非完全是徒手运动。借助一些特制的工具做瑜伽，其实是瑜伽作为一项健身运动的一个分支，它被命名为“辅助物瑜伽”。这是由印度著名的瑜伽大师B.K.S.Lyengar创立的。他针对成年人身体柔软度较差的特点，研究、创立了辅助物瑜伽。由于它的练习效果显著，加上科技日新月异，该流派的衍生物不断壮大，俨然成为瑜伽爱好者追随的又一种潮流。 瑜伽用品的种类，具体包括了:瑜伽垫，瑜伽服，瑜伽砖，瑜伽绳，瑜伽球，瑜伽枕，瑜伽手套，瑜伽袜子，瑜伽伸展带，瑜伽VCD，瑜伽...

　　瑜伽用品选购手册2010版 2010 对于现代人来讲，瑜伽并非完全是徒手运动。借助一些特制的工具做瑜伽，其实是瑜伽作为一项健身运动的一个分支，它被命名为“辅助物瑜伽”。这是由印度著名的瑜伽大师B.K.S.Lyengar创立的。他针对成年人身体柔软度较差的特点，研究、创立了辅助物瑜伽。由于它的练习效果显著，加上科技日新月异，该流派的衍生物不断壮大，俨然成为瑜伽爱好者追随的又一种潮流。 瑜伽用品的种类，具体包括了:瑜伽垫，瑜伽服，瑜伽砖，瑜伽绳，瑜伽球，瑜伽枕，瑜伽手套，瑜伽袜子，瑜伽伸展带，瑜伽VCD，瑜伽

　　籍，瑜伽包等。 Q1.我是一名瑜伽初学者，需要购买哪些瑜伽用品呢, 对于初练者，衣服，垫子，VCD是需要最先购买的，一般主要的有瑜伽服，瑜伽垫，VCD。因为这些是开始练习时就需要使用的，是练习瑜伽最起码的工具。同时，对于初学者来说，在练习当中，完成某些动 作有难度，需要借助一些辅助工具，如:瑜伽砖等。而瑜伽绳、球、腰带、砖、哑铃等在有一定瑜伽基础上再逐渐增加。 推荐1:瑜伽垫 瑜伽垫是练习瑜伽时必不可少的工具之一，将瑜伽垫平铺在地面上，可以防止脊椎，脚踝，髋骨，膝关节等部位的碰伤。做完练习，可以将瑜伽垫卷起，用毛扣锁住，放进背包，简便卫生。当下，健身房都有免费的瑜伽垫提供，不过有没有想过，同一张瑜伽垫上流淌过无数未名者的汗水……对爱清洁的人们来讲可能是一场恶梦。买一张瑜伽垫，是瑜伽练习的必要投资。 推荐2:瑜伽服 瑜伽服时练习瑜伽的时候所穿着的一种服饰。选用瑜伽服时一定要以舒适为主，宽松的最好，此外还要有比较好的透气性。 Q2.市场上的瑜伽垫五花八门，我要选哪一种瑜伽垫最合适呢, 按“厚薄”来选 关于瑜伽垫的厚度，最基本的一个建议是，初学者可以使用厚一些，如6毫米厚的瑜伽垫，目的是防止运动损伤。在有一定基础和经验之后，可以改用3.5毫米至5毫米厚度的瑜伽垫。当然，如果你非常怕“痛”，可以一直选用相对较厚的瑜伽垫练习? 根据材质来选 TPE垫环保、柔软、服贴、轻便、抓地力较强，但价格偏高;而PVC则价廉物美，PVC的新料没有气味，也对人体无害。但是，若使用的是二次料(回收料)制造的产品就会有毒，对人体还是有一定危害的。 按所学“瑜伽种类”选 如果你练习的是以柔软训练为主的瑜伽，时常会遇到坐在垫子上的动作，这时厚一点、软一点的瑜伽垫会让你更舒适。但如果你练习的是Power Yoga、Flow Yoga或Ashtanga Yoga这样跳动性比较大的瑜伽种类，那么则需要薄一点硬一点的垫子，太软的瑜伽垫反而不太方便做动作。 Q3.有了瑜伽垫之后，应该怎样护理, 答: 精心买回的瑜伽垫，从今以后，就是你练习瑜伽的好朋友了。对待好朋友，自然少不了细心呵护。为确保卫生最好每隔一周就清洗一次。最简易的清洗方式就是将两滴洗洁精兑四碗水，喷洒在瑜伽垫上，然后用干布擦净。如果瑜伽垫已经很脏了，还可以用布蘸上洗衣粉来轻轻拭擦瑜伽垫，再用清水冲干净，之后用干毛巾卷起瑜伽垫，吸干多余的水分。最后，把瑜伽垫晾干即可。需要注意的是，洗衣粉用量尽量少，因为洗衣粉一旦残留在瑜伽垫上，瑜伽垫就可能变滑。另外晾干瑜伽垫的时候切记不要把它放在太阳底下暴晒哦。 Q4.怎样选购瑜伽服,瑜伽服要买什么材质的比较好, 上衣 一衣多用。练瑜珈的上衣，不一定非要僧衣道袍的禅风服饰，气质对味最重要。讲求的是灵性、体悟的是舒适、感性的是禅趣。因此，在选购上衣时，只要你多注意一些小的细节，就能既让你符合禅意，又为你的美女气质加分。 裤型 抽绳松身。忙碌的你，如果没有大块的时间去练习瑜珈，就为自己准备上两条松身长裤好了。一条最好是运动风格的针织休闲裤，连带舒服的居家服都有了;一件为棉麻裤，流行的七分、五分都可以，能让你伸展、度假、时髦一把抓。 材质 许多人推荐天然棉麻。但是穿著棉麻质宽松舒适的服饰，固然很通风、舒适，但有时反而会因布料没有弹性，有束手束脚之感。另外，因为我们的动作中，可能会有肩立等，头下脚上的姿势，衣裤若太宽松，会有往下滑的窘境。因此小编推荐穿吸湿排汗的布料。这种质料虽然不是纯天然材质，可是却有一个优点:流汗后，它的排汗性的确比棉麻佳，且不会因为衣裤湿了黏在身上，时间一久可能会长湿疹，更加不适。而吸湿排汗的布料种类还不少，我建议您可多多比较不同的品质，选择质感更细致，弹性愈佳的最好。 Q5.在哪里可以买到比较好的瑜伽服, 推荐1:自己解决 假如你选择便宜的话，那就可以自己解决，一般来说，我们以前穿的宽松的裤子，稍微有点弹力都可以当作瑜伽裤，针织的、棉的、麻的都可以。 推荐2:款式休闲的时装品牌店 我们知道，最佳的瑜伽服，裤子最好是有抽绳的，长度可以根据需要自由调节，而这样的裤子在很多品牌的服装中都可以找到。至于上衣，一般没有特别大的

　　，只要适合自己就好。 推荐3:内衣品牌店或是健身房 在一些内衣品牌店中，我们也可以看到瑜伽服的身影，比如说爱慕内衣，在这里你就可以看到专业的瑜伽服。当然，我们有可以去专业的运动商店购买，在健身房一般也配有

　　的瑜伽服供大家选择。 一、如何选购瑜伽服 对于初学者来说，服装是最基本的装备，我们经常可以看到瑜伽的动作都比较柔软，而且幅度都比较大，所以就要求瑜伽的练习服装一定不要太紧身。太贴身的衣物，对于动作的伸展性并不好，我们看到的瑜伽服基本上都是上紧下松的，上衣一般相对紧身点，但裤子肯定是宽松的，这是为了方便把动作做到位。上衣只要能够穿出自己的气质就可以了，而裤子以宽松、休闲为主。 给初学者选购瑜伽服的建议 舒适自然为主 若是您看过印度瑜伽人的老照片，会看到男人(印度传统是只有男人才能练瑜伽)全身近裸，只有下半身包着一块布。是的，那就是传统的瑜伽服。但是这样的穿著很舒适，却不见得适当，不是吗, 那么，现代人穿什么比较好呢,以我的经验来说，还是以舒适自然、功能性为主。舒适自然大家都知道，但所谓功能性为主，又是什么意思呢, 因为瑜伽有很多全身伸展的大动作，而且不是只有某几个角度的动作，因此，若是穿著棉麻质宽松舒适的服饰，固然很通风、舒适，但有时反而会因布料没有弹性，有束手束脚之感。另外，因为我们的动作中，可能会有肩立等，头下脚上的姿势，衣裤若太宽松，会有往下滑的窘境，反而让腹部或腿部露在外面。 以我而言，我习惯穿吸湿排汗的布料。这种质料虽然不是纯天然材质，可是却有一个优点:流汗后，它的排汗性的确比棉麻佳，且不会因为衣裤湿了黏在身上，时间一久可能会长湿疹，更加不适。而吸湿排汗的布料种类还不少，我建议您可多多比较不同的品质，选择质感更细致，弹性愈佳的最好。有的布料的化纤加得很重，穿在身上好象包着厚厚的尼龙布，则是下下选。 保护肚脐不外露 因为瑜伽人口快速成长，有更多的国际大厂投入所谓瑜伽服的产销。有些朋友会问，瑜伽服和一般的韵律服有什么不同,其实，这两种的质料几乎没有不同，式样也差不多，实在很难区分什么才是真正的瑜伽服。不过，我觉得所谓瑜伽服，和韵律服最大的不同是:肚脐尽量不要露出来。 很多韵律服为了时髦美观，裤子会

　　成低腰的款式，不论上衣穿的是运动内衣的短式上衣，或者背心式的长式上衣，都会让肚脐在外。这样固然视觉上很美，可是对瑜伽人来说，反倒是不太好的。 您有看过哪一位练太极、气功或传统的瑜伽练习者，会把丹田(肚脐)露在外的吗,因为我们很讲究腹部随时用力、收紧，让腹腔内的器官和磁场继续运作着，若把肚脐这么重要的门露在外吹冷气(即使是自然风)，对注重养生的人来说，都是不好的。因此我建议大家，不论您上衣穿得长一点，或是裤头高一点，务必要把腹部遮好喔, 不用穿得太紧在保护肚脐之外，我发现大部份的瑜伽练习者有个共通点，就是不喜欢衣裤上有太多饰品、衣物太紧。尤其是内衣的松紧带，若是太紧的话，束在身上不但觉得不太舒服，更会影响呼吸时横隔膜与肺腔外扩的动作。另外，若是腹部有个环扣等饰物，会让弓式、蝗虫式等腹部着地的动作，做得较吃力，不是吗, 虽然我们穿的多半是弹性布料，但是为了展露曲线，穿小一号的衣裤，也会让自己的动作卡卡的。这也是瑜伽服和韵律服不大一样的地方:瑜伽服不一定会强调露出美胸或纤腰，而是重视穿著舒适能做动作即可。 另外，我知道有些美眉会在手上、项上带些饰品，让自己看来更美。不过，我还是建议能把包括戒指、项链这些饰品取下，让自己更放松、更没有累赘的轻松做瑜伽，不被这些外在的饰品分散了学习的注意力喔 至于裤子的长短、宽点好还是合身好,上衣是否要包肩,我觉得您认为好穿就好，不是那么重要的。 采购建议: 很多想学习瑜伽的MM都不知道瑜伽服该到哪里去购买。首先，假如你选择便宜的话，那就可以自己解决，一般来说，我们以前穿的宽松的裤子，稍微有点弹力都可以当作瑜伽裤，针织的、棉的、麻的都可以。再次是到一些款式比较追求休闲的时装品牌店去选择，我们知道，最佳的瑜伽服，裤子最好是有抽绳的，长度可以根据需要自由调节，而这样的裤子在很多品牌的服装中都可以找到。 至于上衣，一般没有特别大的要求，只要适合自己就好。另外，在一些内衣品牌店中，我们也可以看到瑜伽服的身影，比如说爱慕内衣，在这里你就可以看到专业的瑜伽服。当然，我们有可以去专业的运动商店购买，在健身房一般也配有标准的瑜伽服供大家选择。 瑜伽服正品与仿制品(假冒伪劣)的区别 一般情况下，正品的瑜伽服标牌齐全，做工精细，染色均匀，不陈旧，不乏黄。仿制的产品做工明显粗燥，缝纫不均匀，有线头，染色不均匀，标牌不标准甚至没有。同时，现在有些瑜伽用品已经加入了电话防伪和网络防伪。如果用户在网络上购买瑜伽用品，还可以参考下面的因素来判断线、用户收到产品的时候查看发货地点和商家，如果货是直接从生产商发出，那么这个产品肯定是正品的; 2、商家是否敢用支付宝支付来让用户购买商品; 3、如果是由销售商家直接发货，那么可以询问销售商是通过什么渠道拿货，从哪里拿货，这样可以帮助您判断商家的资格。 瑜伽服有哪些专业品牌, 商场里的宝日达、浩沙、nike、adidas等其实都有自己的瑜伽服了。可是，它们是以健身服的版式做的瑜伽服。从瑜伽角度看，从设计和舒适度来讲都比较一般。 专业瑜伽品牌。最贵最专业的当属加拿大的lululemon。可是国内没有店。其次还有一些prana、manduka、easyyoga等。价格相当之贵，一套衣服基本在800以上。这些也没有门店，几乎都在高档的瑜伽馆里头买。个人觉得不大值得。还有一个加拿大的牌子aumnie。质量和上面说的那些高档品牌差不多，但是价格是6~8折左右。当然相对国产品牌也不大便宜，一套在600左右。 主流品牌有:杰朴森，完美体现，远阳，菩尔，E奈尔，菩尔，皮尔，迪玛森，哈他，青鸟，伊梵娜，路伊梵，杰柏森，柏丽莲，优卡莲，梵杰森，佳羽，卡诺，百合，哈梵，卡诺等等～ 瑜伽服不一定要去店里买，开店要很多支出，成本比较大，所以店里的瑜伽服的价格就相对高了。同样品牌的瑜伽服taobao网上买就会相对优惠很多。淘宝上也有一个瑜伽MM开了间店，om_yoga瑜伽生活馆，态度发货都不错。 二、如何选择瑜伽垫 早在几千年前，印度人做瑜伽是不使用什么瑜伽垫的。您可以想象他们在最简朴的环境中，穿著宽大的衣、裤，很虔敬的做着动作和。 但曾几何时，现在的瑜伽练习者好象离不开垫子了,回归到事情的根本，为什么要使用垫子呢,瑜伽垫的作用就是可以防止脊椎、脚踝、髋骨、膝关节等部位的碰伤。瑜伽垫有专业的材料设计而成，不是其他垫子能够取代的。 依需求来挑好瑜伽垫 瑜伽垫子目前分为tpe(也叫tpr)、pvc、eva几种料材制造，tpe是目前最好的环保材料，但价格比较高;pvc材料目前比较常用，化学中文名称叫聚氯乙，在箱包、电线及日常品的制造中非常常用，pvc的新料没有气味，也没人体无害，有害的只是用二次料(回收料)制造的，eva多数用在鞋材中，气味较重，不 建议使用(所以,,;还是一个较好的选择。建议使用6mm，国内尺寸为173x61;建议购买,,,,克以上的垫子(因为一些厂家的垫子为了便宜而偷料) 。 瑜伽垫的选择要具有针对性，一般初做瑜伽的练习者，可选用厚一点的垫子，如6mm厚的，国内尺寸为173x61;有一定基础的可以选用厚度3.5mm ,5mm左右的;建议购买1300克以上的垫子(因为一些厂家的垫子为了便宜而偷料) 。 现在大部份的教室都会提供所谓的“公垫”，就是大家上课时使用的公用瑜伽垫。有的老师甚至会在教室内铺好一层保护垫，大家上课就不用再使用垫子了。大部份的学生会因为不想背着垫子上班、上课跑来跑去，而使用这种公垫。不过，我建议，若是有心要学一段时间的朋友，最好还是使用自己的垫子，一方面自己可以清洗，比较卫生;也能依您个人的情况挑个合适的垫子。 若是您觉得还是需要垫子来保护自己，那么，如何选个合适的垫子就很重要了。选垫子的方式不外两种:依个人需求来选择;或按材质来选。 以个人需求来说，这得看您做的瑜伽是哪一种形式而定，因为不同派别的瑜伽，学习重点不同，您的需求也会很不一样。若是您学的是以柔软度训练为主的瑜伽，大部份时间是坐在垫子上的，那么垫子厚一点、软一点，坐得会比较舒服。 但若您学的瑜伽是以跳动式为主的power yoga或ashtanga yoga的话，垫子不但不能太硬，止滑性的要求也要更高。为什么呢,因为垫子太软，站在上面做很多动作会很不好做(尤以树式等平衡类的动作最明显)。而这种会大量流汗的瑜伽动作，若是没有止滑程度更好的垫子，就会发生打滑现象。我就曾经用过一款垫子让我失手滑倒过，从此再也不用那块垫子。 若您问我，您做的动作没有那么静态，也没有像跑步一样流那么多汗，是介于两者之间，该用哪种垫子好,我会回答“还是选薄一点的”。因为像是有很软悬吊系统的车子，开在山路上会像坐船一样，厚垫子(5mm 以上)失去与地面接触的感觉，做很多动作会有“失真”的感觉。在国外，绝大部份的瑜伽练习者都爱用薄垫子，就是这个道理。倘若您觉得薄垫子在做一些跪地动作时，膝盖不适，倒是可以在膝下垫条毛巾的。 选购瑜伽垫四招 1、用大拇指压一下，如果瑜伽垫压的地方出现的印子很久没有弹起来，表明弹性不够。很多PVC垫子说是6MM的，但是材料根本没有放够，只有1。1-1。2 KG左右，必然导致密度不够，弹性很差。正常的是1。4-1。5KG的6MMPVC垫子才够弹性，才能有效保护瑜伽练习者的膝盖和软组织; 2、弄湿一小块瑜伽垫，模仿出汗后的情况，看看会不会打滑。如果打滑的就是PVC发泡颗粒太小了。TPE材质的垫子一般不会打滑; 3、用一块橡皮擦瑜伽垫，试试材质是否容易破裂,这是测试PVC垫子的好方法; 4、留意瑜伽垫的材质，选择环保型的。传统瑜伽垫都是PVC所制，PVC是长期的塑料污染源，会对环境造成污染。而且所散发的塑料味也会影响练习的效果。PVC材料的垫子味道是没有办法根除的，无毒无味的根本不存在; 如何护理瑜伽垫 在拥有了一块属于自己的瑜伽垫后，不仅要细心呵护，也要勤加清洗。为确保卫生，最好每隔周就清洗一次。 瑜伽垫的清洗关键在于要保护瑜伽垫上的防滑组织，因为这些防滑组织是瑜伽垫上最重要的部分，是保护我们练习瑜伽时避免运动伤害的重要武器。 平常的简易清洗，用湿毛巾直接擦干净，晾干就可以了，或者可以用两杯水加4滴洗碗用的洗洁精放入喷雾器内，喷洗瑜伽垫后，再用干布擦干。 TPE垫子不用的时候卷起来用毛扣捆好，或者直接平铺，不要折叠，否则会出现折痕，严重的会开裂。 如果垫子非常脏，可以用中性清洁液直接用水清洗，不建议用洗衣粉水来进行清洗。因为很难洗掉洗衣粉残留，会让瑜伽垫变滑。用布蘸中性清洁液水轻轻擦洗垫子，再用清水冲干净，最后用干毛巾卷起瑜伽垫，吸干多余水分并晾干即可。另外，不要让太阳直晒PVC和TPE材质的瑜伽垫，会加速材质的老化。 如果用洗衣粉清洗，洗衣粉愈少愈好，因为残留物会让瑜伽垫变滑。然后用湿布擦洗垫子，再冲干净。 如何识别有毒瑜伽垫 分辨瑜伽垫是否有毒的最简单的方法是，拿到货物时，瑜伽垫是处于卷起的柱装，用鼻子靠近瑜伽垫的一端1cm处，闻一闻是否有刺鼻的难闻气味，有毒有味的瑜伽垫有极强烈的味道。然后把瑜伽垫打开平放几天后，把用上面的办法重复试一下，如果还是有味，就证明垫子是有问题的～ 瑜伽垫去味小窍门 所有的新垫子都会有点点气味，因为垫子是刚出厂完全密封的，所以无论是价钱多高的垫子都会有点点材料的气味，这个是正常的，无毒的，完全可以放心使用。 要去掉气味的方法很简单:首先，要打开外包装;接着，使用柔软抹布沾温水擦拭;之后，放置在阴凉通风处一至两天，就可去除垫子上残留的塑料气味。 建议练习瑜珈者选择进口瑜伽垫。瑜珈垫产品是于练习者身体肌肤直接接触的，本身又是化学制品，请您注意一定不要使用没有质量保证的瑜珈垫产品，以免对您倍加呵护的皮肤造成伤害。 环保型无毒无味的瑜伽垫刚打开时气味很小，通风处平放1-2天，就完全无味了。有毒有味的垫子因没有无毒无味这首最关键的技术，没有经过无毒无味处理，刚打开时气味极大，熏人眼睛，用水长时间擦洗后或放在阴干处平放20天左右气味会小一些，但不舒服的气味永远都会有，请消费者注意鉴别。 三、瑜伽砖的作用及使用方法 【瑜伽砖】是一种做瑜伽练习时的辅助产品。在做一些瑜伽基本动作，比如做前曲式手够不着地时可以用砖过渡;做半月式时，把握平衡不够稳时，可以用砖过渡。 对于一些初学者来说，很多动作都是做不到位的，这个时候我们就可以选择一些动作上的辅助工具。瑜伽砖就是其中一种，是当我们在伸展的时候，双手够不到地的时候过渡使用的，或者是保持身体的平稳的时候也可以使用。这个对于一些常年学习瑜伽的人来说，已经是不必要了的，但对于初学者做到一个动作的标准化来说，还是有一定辅助作用的。 没有瑜伽砖时怎么办, 一般在练习瑜伽时，使用瑜伽砖的机会比较少。如果真的需要，可将保鲜膜用完后的厚纸板圆筒留下，可供作放松，舒展肌肉之用。也可以较厚的书本来代替。 瑜伽砖是为初级者和柔韧性差的习练者提供的辅助工具，帮助调整姿势，辅助身体达到一些动作。墙地砖可以帮助我们支撑身体的不同部位，避免初学者因为柔软度不好或肌力不够而造成身体其他部位的紧张。 瑜伽砖是做瑜珈动作时的辅助用具。墙地砖主要是防止做高难动作时拉伤。瑜珈法里有些动作需完全伸展手臂或下腰碰地面。辅助砖可帮助初学的您伸展盆骨,然后慢慢地调整瑜珈砖与地面的距离,循环渐进地完成自我柔软,延伸等完美动作。在做一些流派的瑜伽动作时，为了恪求动作的绝对标准，用墙地砖来进行动作的帮助( 瑜伽法里，有些练习动作(例如前屈动作)需要先伸展脊背再下腰用手碰触地面，初学者由于后背较僵硬手碰不到地面，但为了碰到地面只一味的弓背或使蛮力，瑜伽砖此时可以缩短地面高度，帮助平衡身体，伸展筋骨，减少受伤的机会。 好瑜伽砖的特点: ◎一般常用的规格是23*15*7.6cm; ◎ 防滑、防水，环保无毒。 ◎ 柔韧抗裂，轻便耐用。 ◎ 循序渐进地改善身体柔韧性。 ◎ 有助于每个动作都达到要求的精准度。 办公室一族瑜伽砖的巧用 在办公室坐一天下来，腰酸背痛。回到家正“抱怨”着，家里老人发话了:你们坐在办公室不动还累啊,想当年我们„„。其实，长时间不动同样会疲劳。懒懒地陷在办公室的舒适椅子里更容易累，让自己坐直了、打开了、舒展了，你就轻松了。 几块瑜伽砖就能让你的坐班时间变得有趣而有益。这种砖很普通，与瑜伽垫、瑜伽球一样，是练习瑜伽的辅助工具，硬塑料泡沫制成的“砖”，很便宜，几块钱就能买到。 在办公室里，你实在坐不直的话，不妨买几块瑜伽砖，把后背或椅子缝隙处塞实了，有这个顶着，你的腰就不会塌下去，而会立得直直的。 瑜伽砖夹累了、工作累了、看电脑累了，想休息休息，那就痛痛快快地伸个大懒腰。在瑜伽里，这叫补气。伸懒腰可以把肺、胸腔、手臂、腰腹等完全打开，让氧气充盈身体。把自己想像成一个圆桶，你的胸、背、胳膊等一点点打开、拉直，你的身体就舒展了，瞬间就能神清气爽。 特别要提到一类人，就是站立时脚尖外旋的，这类人也可以通过瑜伽砖来矫正。脚尖外旋是因为骨盆倾斜，身体内侧平时几乎练不到，所以需要特别的锻炼。在办公室里，身体坐直，大小腿呈90度角，然后在两腿膝盖中间夹一块瑜伽砖。此时你会发现，大腿内侧在使劲。长期坚持，骨盆就会慢慢拉正了。 四、如何选购瑜伽球 1、首先要根据个人的身材、体重选择理想重量和大小的瑜伽健身球。球的尺寸有直径45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等几种，如果是身材娇小的女士，可以选择45厘米或者55厘米的瑜伽健身球，而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更适合于高大的男士。 球的选择是有学问的，坐在球上，你的大腿与地面平行，你膝盖的角度应是90?除球的大小外，球的充气程度一样会影响练习的强度，对健身球塑身运动我们主张球充气要足。 健身球一般根据练习者的身高选择。球的大小是从地板面到球顶端的直径来衡量的。下表就可以用力对不同高度的人所使用健身球大小的参考: 人的高度 低于137 厘米 137 — 152 厘米 155 — 170 厘米 173 — 188 厘米 188 厘米以上 球的大小 30 厘米( 12 英寸) 45 厘米( 18 英寸) 55 厘米( 22 英寸) 65 厘米( 26 英寸) 75 厘米( 30 英寸) 体重偏重以及手臂较长的人应选择较大号的球进行练习，例如，这些练习者按身高应该是选择75厘米的球，但会感觉很不舒适，正确的选择则是85厘米的球。 2、瑜伽健身球表面带有防滑条，其采用对人体无害的高强度PVC发泡材料制成，具有海绵般的柔软度，车胎般的抗压性和汽球般的高弹力。内部为空心结构，需充气使用，配有打气筒。但是购买时要注意是否存在刺鼻难闻的气味，如果有，这种器材万万不要购买，要选择无毒无味的。 3、要选购抗爆耐压的，选购时可用力压试球身，变形状况是否良好，放手后复圆有没变形。手按下去感觉非常有弹性、柔软舒适说明质量合格。目前市面上使用的健身球大多数都是光面的，光面健身球是不具备防暴功能的，一旦被尖锐物体刺破健身球马上暴瘪，安全性比较差，价格也相对比较便宜。 4、要选择双层和气味小的。现在国内好多品牌的瑜伽球都不太过关，好多牌子的球PVC发泡都不均，有的气味还很大，并且还是单层的～这些都是不安全产品，短期用还问题不大，如果用的久，就会有不安全情况出现～真正的合格瑜伽球应该是双层的，发泡很均匀，并且味道很小，甚至是没有味道～去淘宝，赛斯柏(EASY YOGA)比较好，远洋、ZOKE，杰朴森中等，皮尔的就超微平民一些，也便宜。 有网友介绍:在买赛斯柏垫子时，在北京朝阳有家做这个牌子的公司里见过一个赛斯柏样球，好像是他们专门划破的，从破口可以看到是双层的～感觉不到什么味道～应该算是真正的过关产品～当然考虑安排，应该选择品牌产品。 5、要考虑球的软硬。除了尺寸的选择，更重要的一点就是要选择由正规厂家生产的结实耐用的健身球，要非常的有弹性并且具备十足的安全性。特别坚硬的球在移动时阻力小，移动更容易，速度更快，这使练习更具难度，适用于那些有过平衡训练经验的练习者使用。相对不坚硬的球则给练习者提供了一个更宽的支撑面，因为球的大部分面积都与地面接触，这一类球让运动更容易进行，适合于初学者、老年人以及那些平衡能力较差的人。那些体重过重的人则更偏向于选择较软的球。 如何开始使用瑜伽球 1、充气。我们大多用这样的方法:端坐球上，脚落在地板上，大腿与地面平行，小腿垂直地板，这样在转换身体姿态做锻炼时，很安全有效～可以根据这个原则来充气～总体上，给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。 2、瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。 3、在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。对于服装的要求与普通瑜伽基本一样，舒适的运动服即可，但是不要太宽松。因为在练习过程中要对瑜伽健身球有一个控制，如果服装过于宽松，会造成动作的不便，如果宽松肥大的裤脚或者袖口被健身球压到则会影响练习的安全性。 同时，鞋子最好选择防滑底的，当然这也需要根据健身中心地面的情况来考虑。此外，会员在做瑜伽球运动时应准备水和毛巾，随时补充水分。 4、尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。 5、不要担心瑜伽健身球的承重。因为我们在锻炼的时候不是把全部的重量都压在健身球上，它只是承载了一部分的重量，我们的身体与球产生一个对抗的力量，健身球让我们放松向下沉的同时，我们的身体也会有一个自己的力量向上，同时将肌肉收紧包裹骨骼来保护我们的身体。 6、练习瑜伽健身球要求训练者的注意力更加集中，因为瑜伽健身球需要更好的平衡性，不仅要很好的控制自己的身体，还要控制身体下面的健身球，这也是瑜伽健身球项目中趣味性之所在，身体与球之间要有一个互动的过程，两者同时关注才能达到最好的健身效果。 7、尽量不要让幼儿啃咬。小孩看到瑜伽球，往往都要去碰，有时候还要用牙去咬。瑜伽球是PVC发泡材料，是无毒无味的，并且根据球的形状来说，宝宝咬不坏，最多舔两口。都作为化学材料，建议别让孩子碰，即使材料是环保的，每天使用容易沾染细菌，孩子去咬不卫生，所以建议用完之后放到孩子够不到的地方 在清洁健身球时，用清水或肥皂水清洗球的表面，不能用化学溶剂，它会毁坏球的表面。为了练习者的舒适以及清洁的原因，球应该定时的经常清洗，因为球的表层经常与地板接触。为了延长球的寿命，应保持房间地板的清洁，去除尖锐的物体。 瑜伽球充气图示 五、瑜伽伸展带的作用 伸展带一般又称为是瑜珈绳，不具弹性，是做瑜伽运动练习时的一种辅助产品。比如半面式，两手相扣够不着时，可以用伸展带过渡;做舞王式时，手脚够不到可以借助伸展带过渡。除可帮助筋骨伸展及延长姿势停留的时间外，还可藉由伸展带仅实地扣住身体，让二只手可以空出来，做尽情的延展动作。 初学者在无法完整完成某个动作时作为辅助来用。比如，单腿站立伸拉式这个动作，因为基础不深，双手可能完全够不到自己的大脚趾头，但若弯曲膝关节满足手脚相勾，必定会降低此动作对相关肌肉的锻炼效 果，这时，我们需要一根伸展带，延长自己的“手脚”，使得修习者完全可以在伸直膝关节的前提下完成动作。 瑜伽伸展带有防滑与长度伸缩功能，能帮助我们做一些拉筋或延展动作。具体有两个作用: 一是当做自己手臂或脚的延长，如果有体式要求用手抓住脚掌脚趾，可你目前的柔韧性还不够，那么不要为了抓到脚而妥协背部，用带子，如背部前曲伸展式，站立单脚伸展式，舞王式，有些体式要两手相握;如牛面式.还可以用瑜伽带开肩，双手握住瑜伽带用力拉直双倍肩宽的距离，越过头顶前后转动; 二是捆绑。为了保证手臂和腿的位置不会分得太开，会用瑜伽带捆住，如肩倒立，骆驼式。 瑜伽伸展带的选购 伸展带的国际标准为168cM*3.8cM*2.5mM，材质一般是100% 纯棉三层棉质纤维层纺织而成，颜色根据个人喜好。硬度为4(这 个数值不是专业人士不会明白的)，这个数值主要体现在，伸展 带在虎口或脚腕等关节处使用时，不会拧在一起而变成“真正 的”绳子了，从而造成痛楚和勒痕。伸展不能太软也不能太硬， 否则都会造成前面所述的问题，所以硬度4由此而来。 有些的伸展带硬度为3，别小看这1，差之毫厘，失之千里。 而且老款伸展带，多为库存品，纤维层含杂技较多，而且伸展带尾部没有不锈刚扣片。改进后的伸展带，质量已经极接近顶级产品赛斯柏easyoga的伸展带，(现市场上的easyoga伸展带基本都是仿造品，国产伸展带打个easyoga的LOGO，就当正品卖，10元与40、50元的差距„„除非非常喜欢，要不建议不要轻易购买)尾部设有不锈刚扣片，纤维层无杂质。 好的伸展带具有易清洗和耐久性，可水洗及用干湿布擦。伸展带具有便利性，可卷起来收藏，且方便携带。 如何辨别线:线,纯棉带。优质拉伸带的宽度是3.8cm，厚度达2.2-2.5mm。手感厚实而且柔软。 2:假的拉伸带使用PP线，锦纶带，丙纶带，尼龙带。 3: PP 线看起来很象棉带，模起来也是软软的，一些商家就用PP线来当作棉带，鱼目混珠。但是它和锦纶带，丙纶带，尼龙带都是化纤产品，出汗后都容易滑手。 4: 用火烧，一烧就明白。棉带烧起来有一股木炭的香味，变成灰色的粉末。而PP线，锦纶带等化纤带，一烧起来就会有一股焦味，而且会变黑点。 瑜伽伸展带扣的使用 1, 把最尾端穿进两个扣环中 2, 再反穿第二个扣环 3, 前后移动扣环调整长度 瑜伽伸展带使用图示 为了方便各位瑜伽爱好者，在网络上搜集了部分伸展带的使用方法，请大家参考，具体操作6688体育，还是需要咨询瑜伽教练为好 六、瑜伽枕的相关知识 瑜伽枕是瑜伽运动的一种辅具，一般是柔韧度特别不好的人才用的。除了用作瑜伽放松运动的枕头用之外，它不同于一般抱枕之处，较具支撑性，通常用于支撑背部、腰、部肌肉，或多用于放松阶段瑜珈姿势，增加舒适度并减少运动伤害，属于较新流行推广的瑜珈辅具。除了做瑜珈时有期专业效能外，平常亦可当作是小腿的支撑垫，放松腿部肌肉也很有帮助。还可以放在椅子上，缓解脊椎疲劳。 瑜伽枕有不同形状、大小、颜色和材料，包括有圆形瑜伽枕、矩形瑜伽枕和呼吸瑜伽枕，可以根据您的需要选择不同的瑜伽枕。 瑜伽枕材质需较硬，瑜伽枕用於平躺时直放於腰部下，可达到放松，适合老人、孕妇及复健瑜伽。 选择瑜伽枕的材质要偏硬，感觉像坐在厚的硬床上，可支撑住身体重量。 建议挑选有枕头套的瑜伽枕，或抑菌的竹碳纤维材质，也方便清洗。 瑜伽枕上收腹健身操 大家对枕头是一个怎样的印象呢,睡觉专用,还是在孤独时抱在怀里的小东东,还是和姐妹们撒野时的武器, 可能大家的印象都不一样，枕头还有一个用处，那就是在你睡觉之前可以跟它一起做瑜伽～ 你可能有些纳闷了吧,其实仔细想想就能明白了，瑜伽本身是一种能提高人体的自愈能力、整体的调理、使全身各部位得到治疗的一种运动。而枕头又是在我们床上无论是抱着还是坐着，压着还是垫着都是最为方便的一种工具。何不想象一下把枕头和瑜伽相结合在一起呢, 以下这套睡前在床上可以结合枕头的一种既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”，只需要利用每天睡前10分钟，让你练就平坦小腹和纤细～ 第一式:全蝗虫式 做法:俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿 尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。 健身专家提示:腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收 缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量6688体育。 第二式:船式 做法:仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼 吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。 健身专家提示:借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神 经，起到安神作用，改善睡眠质量。 第三式:上伸腿式 做法:仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。 健身专家提示:改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用 第四式:倒置式 做法:仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。 健身专家提示:消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静 脉曲张，可以很快感到有睡意。 七、何谓瑜伽眼枕 顾名思义——用在眼睛上的小枕头，是十几厘米长、四五厘米宽的矩形迷你枕。它的具体用途就是敷在眼睛上，以达到安神的作用。您可以在睡前使用，睡着后也不必担心眼枕压抑眼球，因为它的重量很小，而且会随着稍微翻动自然滑落。 瑜伽眼枕大部分带有熏衣草或其他草药的提取物，放在眼睛上能起到按摩作用。枕内的花草种籽，经科学的混合配比与重量设计，有效抑制种籽的流动性，均匀眼部受力。再加上种籽自然清淡的氛芳，舒缓您眼部四周的肌肉神经，促进眼部血液循环、甚至去除黑眼圈，给您眼睛最佳的放松与调息。制作商还会在眼枕填充物上加入科学保健药物，以提供更为完善的保健服务。不少眼枕面料采用真丝，使敷用更服帖柔软。 瑜伽眼枕是休息及放松时刻的最佳辅具，适用在瑜伽冥想、最后的放松动作、就寝时刻或者任何眼部疲劳时。冥想时，可以用瑜伽眼枕来遮住眼睛，帮助我们放松身心，使练习效果更佳。而且，眼枕的重量适当，能让眼部轻微地受力，使眼部肌肉得到放松。 瑜伽眼枕可随主人喜好在微波炉内加热或在冰箱冰凉后使用，尤其它的温热效应能够有效协助您放松身心。瑜伽眼枕不但适合瑜伽练习者，同样也适合长期使用计算机的人以及珠宝鉴定师等用眼较多的职业人群，用它消除眼睛疲劳。 学学吴佩慈、睡觉用眼枕 大多数人知道眼枕是在《快乐大本营》里看到吴佩慈的介绍，在那期里， 眼罩，眼枕，手套，袜子，加湿器，能包到小腿的棉袜，护手霜，空气清新器，都是吴佩慈睡觉的必备法宝哦。说到眼睛，首先是戴眼罩，这点大家都能理解，艺人嘛，睡觉总是晨昏颠倒。然后还要用到一个眼枕，吴佩慈说用它压在眼睛上，能防眼压高、生眼袋。这可有些新奇。她的眼枕是买的成品，咱们也可以自己制作。 将适量植物种子(如亚麻种子、荞麦仁)和干香草(可选薰衣草、玫瑰、薄荷等)装入丝绸做的布袋缝好，眼枕就做好了。亚麻籽和薰衣草都有缓解眼部疲劳的功效，用它们做眼枕效果很不错。在眼睛感到疲劳时，将其放在眼部5-15分钟，适当的压力可起到缓和眼肌紧张和疲劳的作用。 纯天然食物种子的作用: 亚麻种子:可降低血脂，治疗血管硬化，松弛神经，美白皮肤。 薰衣草:具有恢复神经平衡作用、镇静作用、抗炎症和降血压作用，薰衣草香气与安定药具有相似的抗焦虑作用。还有实验数据表明，用薰衣草精油对年龄在24,40岁之间紧张工作的白领进行按摩，可以减轻他们的精神压力，且对冠状动脉循环具有快速的改善效果。 荞麦:有止血、滋润、清热作用，适用于高血压、毛细血管脆弱性出血，可以防治中风、视网膜出血、肺出血和紫癜等症， 绿豆:可消肿下气、清热解毒、消暑解渴、调和五脏、安精神、补元气、滋润皮肤。 制作原则:亚麻子会有凉凉的感触和恰到好处的重量，约150克即可;干香草的量是种子的1/10-1/5;布料可用棉布或丝绸，22厘米×10厘米大小。 选购瑜伽眼枕 1、内容物必须是纯天然的食物种子， 如亚麻种子，薰衣草，荞麦，绿豆等纯天 然食物种子等，无毒无味，耐用; 2、方便更换和清洗; 3、面料要天然舒适，无毒，环保，如:麻布、棉布、丝绸等6688体育，不宜采用涤纶、腈纶、锦纶等化学面料; 4、做工要精细，不能漏出内容物。 注意事项:瑜伽眼枕的外套多是高档丝绸，必须手洗。 美容购物体验:香薰眼枕滋养活力 还是在三藩市的健康用品店买的一只缝制精致、用料是百分之百丝绢，内里填满薰衣草精华油的阿麻籽的眼枕，这只小小的眼枕伴随我多年，能滋养眼睛，消除眼肿，十分好用，且可拆开清洗。最近在又一城City Supper见到日本制造的Eyepillow。建议有睡眠困扰、经常乘坐长途飞机、或日日使用电脑的人士，买两只眼枕放在家中和手袋中，随时应用。 眼枕的体积刚好覆盖一双眼睛，是一个精致的迷你小软枕，当中填满混和了薰衣草精华油的阿麻籽，主要为眼睛提供镇静和指压作用，因为当中的阿麻籽加入了薰衣草精华油，使一天疲劳的你在芳香轻散的环境中进入梦乡，得到优质睡眠，使早上起来的眼睛充满活力，同时能消除眼肿。 购买时最好选择能拆开清洗的眼枕，此用品必须经常洗涤保持清洁，方法是先将枕袋中的阿麻籽倒进盆子中，枕袋外套用洗洁皂液洗妥晾干，阿麻籽可随你喜好的香薰味加入香薰油，除薰衣草外，柠檬、洋甘菊、马郁兰、鼠尾草都有镇静神经，纾缓紧张情绪的作用，味道因应各人喜好加入亦可。你在盆上的阿麻籽注入数滴喜爱的香薰油，然后拨动盆上的阿麻籽直至香油平均分散，将它重新放入晾干的小枕袋里缝好，再次使用。 眼枕除了在睡眠时使用，还有其他用途: ?繁忙生活中感到烦躁、压力时，可将眼枕放在眼上，让整个人放松，缓和急躁、疲倦的情绪，休息十分钟，可能想出解决问题的办法。 ?长时间面对电脑的双眼容易疲累，将眼枕放在眼皮上五分钟作短暂休息，能补养视力。 ?除了可作眼枕外，使用滑鼠工作时间长，用来承托手腕，十分舒服。 ?经常坐飞机公干，眼枕能助你在旅途中争取休息，能帮助入睡和松弛紧张。 每日优质的睡眠令人看来健康、年轻，除每天伴随你的枕头很重要外，眼枕也是忙碌都市人的好帮手。 八、瑜伽练习袜的作用 春天、夏天、秋天时，一般练瑜伽都是光着脚丫子，不单是图个凉快、舒服，还因为人的脚本来就有很好的防滑性，所以练瑜伽时最好赤脚。但到了寒冷的冬季，光脚练瑜伽就不好了，寒从脚下起。因此，冬天练瑜伽，可以穿上专用的瑜伽防滑袜鞋。它质地柔软，穿在脚上感觉很舒服，而且很保暖。另外，鞋底的凸出颗粒有很好的防滑作用，避免了穿普通袜子练瑜伽会滑倒的危险。 无论你多热爱瑜伽，出门旅行的时候还带着瑜伽垫都有点点过头。但是出于抓地或者卫生考虑，大多数人还是愿意在练瑜伽时，在脚和地面之间有点什么，尤其当你站在旅馆的地板或者工作室借来的垫子上时。解决方法可能就是一双瑜伽袜子。 这是一些短袜，通常有着炫目的颜色，在袜底还有些拼接或者贴着圆点来保证袜子足够抓地。大多数瑜伽袜子都像手套一样分趾，这样穿着的人可以分开脚趾抓着地面，保持平衡。有些瑜伽袜子设计把脚趾头暴露出来，这样，练习者在做树式和三角式时，可以增加脚趾的触觉感受。 有的瑜伽爱好者觉得袜子比垫子强，说是穿袜子运动起来更加自由。一家瑜伽爱好者在线网站。网站总监，凯西.鲁伯说，“比起瑜伽垫，被限制一块长方形区域里，瑜伽袜子让人更舒展，做姿势时也更容易” 瑜伽专用防滑袜多数使用吸水材料精织而成，部分产品采用新型快干材料。吸水快干耐用性都大幅的提高，传统的瑜伽袜底部采用专用的毛圈地结构，给运动中的双脚提供缓冲，减震的作用;瑜伽袜在背面上赋以点状塑点止滑颗粒，有效防止瑜伽练习者在做动作时出现滑脚等现象，有效保护瑜伽练习者的安全。 在瑜伽的练习过程中，教练往往是不提倡穿瑜伽袜子，但是专用的瑜伽袜在背面上赋以点状塑点止滑颗粒，不仅能有效防止瑜伽练习者在做动 作时出现滑脚等现象，有效保护瑜伽练 习者的安全。而且在瑜伽专用袜子的辅 助下，很多瑜伽练习者会很容易掌握一 些瑜伽动作的真谛，增加练习瑜伽的效 果和收获感。瑜伽练习者在练习时脚会 出汗。这样一来地板或者公共瑜伽垫都 是很不卫生，瑜伽袜子不仅能有效保持 自己的卫生，更能维护公共卫生。是练 习瑜伽的辅助产品。 九、冬季才用的瑜伽手套 日常练习瑜伽，手套的使用机会是很少的。但到了冬天就不同了。相信一些女孩子的手，还是有必要做必要的保护。其实，练习瑜珈的朋友可以买一双自己的瑜伽手套。 瑜伽练习者在做瑜伽练习、动作，难免会出现手掌发凉、出汗、打滑等现象，会影响瑜伽练习的质量。当汗水流在垫子上，再好的垫子也会打滑，使瑜伽练习者受伤。专用瑜伽手套就是为热yoga和高阶练习者准备的。能有效的阻止手掌发凉、出汗、打滑等带来的不便，有效保护瑜伽练习者的安全。而且在瑜伽专用手套的辅助下，很多瑜伽练习者会很容易掌握一些瑜伽动作的，增加练习瑜伽的效果和收获感，从中体会到瑜伽练习的乐趣。 瑜伽手套的材质一般手心为PVC防滑颗粒，手背为进口棉加莱卡。作用则是能够帮助练习者安全地做练习，同时还能保证使用公共瑜珈垫时的健康。 不过得提醒各位练习者,用瑜珈手套的时候要注意清洁，洗涤方法非常简单，用温水手洗即可。 瑜伽爱好者们，想想有一双瑜伽手套陪伴着你渡过这个寒冬，是不是会觉得心里倍加的暖和呢, 十、必备之选-瑜伽包 大大小小的瑜伽装备加在一起可真不少，那怎么带 去健身房或瑜伽馆呢,这时就要靠瑜伽包了。瑜伽包的空 间很大，简直是个万能的收纳高手。可以将瑜伽服、瑜伽 垫、水壶、毛巾等等一股脑儿地塞进瑜伽包里，就连手机 也能在里面找到一席之地，非常方便。瑜伽包虽然内部空 间很大，但外表却很纤巧，而且色彩靓丽，背在身上，瑜 伽美人的气质就展露无遗了。 十一、如何选择瑜伽教材 选购瑜伽书 好书和好老师一样重要 练瑜伽是个乐趣。学才知不足，不足会去找书来看。因此，真的喜欢瑜伽的人，相关的书和DVD会愈买愈多。我自己的经验是，刚起步时，不用看太多理论的书，只要找一个好老师，跟着他好好练。到了某一个阶段时，自己会想去找各种书籍来佐证老师的说法，很自然地会找一些合意的书来满足求知欲。 选瑜伽书不宜贪多，所谓尽信书不如无书，太多书似陷阱，越看越糊涂。若是英文书的话，可以到亚马逊网络书店查一下读者的书评。而中文书籍则直接到书店翻阅以及向同好打听啰, 另外，尽量买“原味 书”。不是说印度人写的就好，而是尽量不要选一些新创门派，或是自创动作的作者的书。说实话，这些人还没经过大众的考验，有可能是“一书作者”或是靠行销包装出名而已，噱头比内容多。 每个书海领域里，都不免良莠不齐，选好书也得要多打听。看书的目的很简单，就是补足自己在学习上的欠缺。尤其大师级的作品，读了以后会想再三咀嚼之感，并想在实际中印证。其中，愈是难懂的像是呼吸法、或冥想之类的内容，因为比较玄，更要花多一点时间体会。 实务和理论孰重, 有一些老师认为，只有从每天不停的练习中，才能一步步体会瑜伽的真意。因此不断的练习比翻阅瑜伽书籍来得重要的多。这句话，基本上我同意，可是我想到老祖宗的一句话“学而不思则亡;思而不学则殆。”做学问还是要有一些思考的方向，不是吗,若是您是纯粹学兴趣，我觉得您只要跟着好老师学，他就能给您很多了。不过，若是您想做教练的时候，我建议必须要理论和实务并重了。 各有各的说法 不过，我的经验是，很多书上因作者个人经验，或是派别不同，而有各种不同的说法。有些说法没有对错，只是在于解释上不同，就您要选择相信什么。但有些事有对错的差别，要小心不要弄混。相信有经验的您，时日一久自然能分辨差异。在这里，我给大家一些建议:若是学兴趣者，可以买一或两本法的书。至少买一本谈瑜伽历史、意义及综观法、呼吸法及的书。这样对瑜伽才会有比较全面的了解。至于想当老师者，我建议最好要有一本谈解剖或生理学的书，以及专门、分别的深入讨论呼吸法和的书。这样对各位未来教学的帮助会比较大。 选购瑜伽学习VCD 与看书相比，笔者还是倾向于看蕙兰瑜伽的VCD，网上有下载，淘宝上有书和VCD配套学习的。就我个人而言，我觉得练慧兰瑜伽更舒服。它注重循序渐进的过程，不是像别的上来就做漂亮的难度动作(跟着一套做下来累不说，还难受的要死)。 张蕙兰是我们亚洲瑜伽的开拓人，可称得上是一代宗师。张蕙兰使瑜伽这门古老的科学变得简单又有效，从初学者到常年习练者，人人都可轻易上手。早在1985年,通过中央电视一台与二台，张蕙兰和瑜伽走入千家万户，深入亿万观众的心中。这个节目非常受欢迎，从未间断地播放15年之久，成为中国电视史上播放时间最久的电视系列片之一。《蕙兰瑜伽功》系中央电视台播出节目浓缩版VCD光碟，由张蕙兰本人教授，包括若干独立的功法。每套功法均有不同的功效，可方便学习者更快掌握要领，您可轮流练习，也可每天练习不同的功法。每套功法末尾都以静神、宁和的瑜伽冥想来结束，让您在练功后有安泰愉悦、精力充沛的独特感受。它将带领您轻松跨入瑜伽的神秘大门。 修炼瑜伽不需要有太多的天赋，需要的只是您对一种健康生活的追求和渴望。 瑜伽功的[简易功系列]包括有三套独立的功法，分别是:《简易入门功法》、《简易强健功法》、《简易舒展功法》。 如何选择瑜伽音乐 瑜珈音乐功能广泛，不但能作为练习瑜珈时的辅助，更能作为日常放松与休息的至佳途径。可以把它当成纯粹的音乐欣赏，也可以把它当成入睡前的催眠曲，更可以用它舒缓紧张工作所带来的沉重压力，从而使紧张的生活变得更轻松、愉悦、健康和晴朗。 冥想音乐 放松身心，激发内在潜能。让身心在得到天人合一的相应，迅速补充新的能量，充满自信......冥想音乐分为导入、冥想和唤醒三个阶段。导入阶段，是在音乐和自然之声的引导下，身心逐步放松，排除杂念，自然呼吸，渐渐进入冥想阶段。冥想阶段，是身心完全放松，随音乐和自然之声进入朦朦胧胧、似睡非睡或轻轻入睡的自由臆想的美妙境界。此时身心得到充分休息，唤醒阶段，是在音乐和自然之声的引导下逐步恢复到清醒状态，此时，你会感到头脑清醒，身体轻松，精神愉悦，精力充沛。 五行音乐 根据中华医学“五音疗法”理论，运用不同的调式和音色对人体五脏的调节作用，并结合现代音乐疗法而成。具有治疗、保健、欣赏等功效。经常聆听可以祛病强身、养生保健、陶冶情操。 梵曲音乐 旋律优美，婉转动听，其宁静、清淡、脱俗、高雅、独特风味浓厚，其表达情感，是其他音乐所不能替 代的。有些如入梦幻，听之似入云端有悠闲自得之感，适合静心养性，有练气健身之功效。有些含有看破红 尘，与事无争，淡泊名利，乐在其中之意。 茶道音乐 沉醉于乐韵，会从各种自然音效中“由乐及茶”、感受到茶的清、雅、韵、净、明、仙、益、芳的幽香 世界。曲曲优美的茶谣表现出一派茶乡的山水人情和悠悠芬芳。一杯茶一抹情、一支曲一道景。来吧，感悟 一份闲情、享受一缕茶的芬芳。 推荐曲目: 1.Calling Wizdom 2.Enya 3.May it be 4.Only Time 5.soft heart 6.The Night 7.The Wind of Emptiness 8.I may not awaken 9.Storms In Africa II 10.soft music 11.With an Orchid 12.The Joy of chan 13.happy music 14.lubinghua 15.under the tree 16.Road to Doneghal 17.醉了自醉 18.无我 19.Da yan shan 20.花溪 21.阿育王 班德瑞系列: 01 仙境 02 春野 03 迷雾森林 04 梦花园 05 琉璃湖畔 06大自然情诗 07 日光海岸 08 兰色天际 09 寂静山林 10 微风山谷 11 森林之月 12 莱茵河波影。 阅读提醒 1、 电子书的相关内容，搜集于互联网，如有冒犯，敬请告知。 2、 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